Lösungsfokussierte Neujahrsvorsätze
In 5 Schritten zu wirkungsvolleren Neujahrsvorsätzen
Neujahrsvorsätze… Wir kennen sie alle: Mehr Sport treiben, weniger Fleisch essen, mehr Gelassenheit leben, weniger CO2 verbrauchen, mehr Geld sparen, weniger Smartfönlen, mehr Familie und Freunde sehen. Wir formulieren sie en Masse in den Monaten vor dem Jahreswechsel. Wir stossen darauf an, erzählen sie einander weiter, entwickeln Strategien und freuen uns, einen Vorsatz formuliert zu haben. 5 Tage nach Silvester sind die meisten Vorsätze vergessen und der Rest ist runtergeschraubt.
Was hilft, damit diese Vorsätze noch wirksamer sind?
Seitens der Psychologie werden verschiedene Persönlichkeitsfaktoren vermutet, welche mit erfolgreichen Neujahrsvorsätzen korrelieren: Selbstwirksamkeit, Veränderungsfähigkeiten oder Veränderungsbereitschaft¹. Tolle Eigenschaften – könnte man sich ja fürs Neue Jahr vornehmen...aber dann... Naja... you get the point.
Alternativ können lösungsfokussierte Methoden² herangezogen werden. Hier ein kleines Experiment. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier, einen Stift und folgen diesen 5 Schritten:
Schritt 1
Überlegen Sie sich was Sie verändern möchten. Stellen Sie sich dazu folgende Frage:
Was sind Ihre kühnsten Hoffnungen an sich selbst im neuen Jahr?
Schritt 2
Stellen Sie sich vor, diese Erwartungen sind zu einem bestimmten Zeitpunkt vollständig erfüllt. Sagen wir am Ende des kommenden Jahres. Überlegen Sie sich, was in Ihrer erwünschten Zukunft dann anders ist. Was machen Sie dann anders als bisher?
Listen Sie 10 Dinge auf, welche anders sind oder Sie anders machen, wenn im Dezember nächsten Jahres Ihre Erwartungen an sich selber vollständig erfüllt sind.
Schritt 3
Überlegen Sie sich, was Sie heute schon so machen. Welche Dinge sind zu einem bestimmten Teil oder in gewissen Momenten schon so wie Sie sein sollten?
Listen Sie 10 Dinge aus Ihrer unmittelbaren Vergangenheit auf (in den letzten 3 Wochen), bei welchen die Dinge, oder Teile davon, schon genau so sind wie sie in Ihrer erwünschten Zukunft sein werden.
Schritt 4
Fragen Sie sich, an welchem ersten kleinen Schritt Sie bemerken, dass Sie Fortschritte gemacht haben. Denken Sie hier in sehr kleinen Schritten, sogenannte Micro-Actions³. Einen einzelnen, kleinen Schritt. Stellen Sie sich dazu wiederholt die folgende Frage:
“Was ist der kleinste Schritt, den ich jetzt gleich gehen kann?
Schritt 5
Überlegen Sie sich was das relevanteste war, was Sie in den 4 vorangehenden Schritten entdeckt haben?
Listen Sie die 3 relevantesten Dinge auf.
Und dann: Lassen Sie sich überraschen
… Und uns bleibt nur noch eine erfolgreiche Umsetzung Ihrer lösungsfokussierten (Neujahrs-)Vorsätze zu wünschen übrig.
Mehr zu Micro-Actions (Mini-Handlungen) gibts hier:
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Referenzen
¹ Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. (2002). Auld lang syne: success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397–405.
² Iveson, C., George, E., & Ratner, H. (2011). Brief Coaching. London ; New York: Routledge.
³ Träder, R., 7mind, (2018). #62 Wie du mit Micro-Actions zum Ziel kommst. Abgerufen von https://www.youtube.com/watch?v=gcGzYGLN_Ik
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Letzte Änderung
31.12.2019, 11:06
